post w

[...] 50b, 0t, 100ww 4: 50b, 0t, 100ww Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww 5: 50b, 0t, 140ww  6: 50b, 5t, 80ww  100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) [...]

[...] tutaj zobaczymy w tygodniu jak już znowu wejdę w ten swój taki że około 21:00 będę się kładł spać i o 4:00 wstawał to będzie więcej tego snu i pewnie ta waga też trochę spadnij tak obstawiam no ale może być inaczej nie tak więc nie do końca jest tak z tą wagą że te 110 kg jest takie adekwatne Tylko ja musiałem ten post 3 razy przeczytać:-D.

[...] + 25g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww (whey ryż kukurydziane banan)  6: 50b, 10t, 120ww (kura, kasza jaglana, wafle ryżowe, masło migdałowe) 100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) [...]

[...] dextrozy/carbo  5: 50b, 0t, 180ww (whey, ryż, kukurydziane, Banan)  6: 50b, 10t, 120ww (Indyk, Makraron, siemie lniane mielone, olej lniany) 100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw  Suplementacja: Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) [...]

Mati to jest masakra co się dzieje :D własnie jestem jakieś 45min po potreningowym i już z chęcią bym kolejny zjadł xD haha Chyba dzisiaj ten Ananas w pre i post tak zadziałał :D haha Gnidusek, Jeżdżę z rana 25min na rowerku :D to wystarczy xD hahaha A tak poważnie to mają iść raz na 2-3tyg ;) więc teraz w Sobotę obiecuję że je zrobię :D będę [...]

[...] a później nie mam żadnej suwnicy prasy czy coś żeby ten odcinek lędźwiowy sobie odciążyć ale w sumie co ma być to będzie, jutro i tak taki rozruch ;p W sumie wczoraj Twój post dał mi dużo do myślenia też a mianowicie o tym wyróżnianiu się jakąś partią ;) Więc też juz nie będę patrzył żeby nogi odstawiać czy coś ;p tylko będą się wyróżniać to [...]

[...] a później nie mam żadnej suwnicy prasy czy coś żeby ten odcinek lędźwiowy sobie odciążyć ale w sumie co ma być to będzie, jutro i tak taki rozruch ;p W sumie wczoraj Twój post dał mi dużo do myślenia też a mianowicie o tym wyróżnianiu się jakąś partią ;) Więc też juz nie będę patrzył żeby nogi odstawiać czy coś ;p tylko będą się wyróżniać to [...]

[...] prądu nie było w domu więc nie miałem nawet jak coś sobie ugotować więc na szybkości płatki zalałem wodą i do tego wpi ale okropne to było) pre: ryż, kukurydziane, daktyle i post: ryż kukurydziane daktyle. na ostatni chce wrzucić makaron znów no bo posmakował mi ;p Zobaczymy, jak zacznie wzdymać to wiadomo odpuszczę, no i jestem ciekaw jak tam [...]

[...] wszystko na co miałem ochotę, też nie miałem z tym problemu. Nie wiem co tak się utarło na mnie, pewnie jeszcze większość by mówiła dzisiaj że ja kura ryż i oliwa a od początku redu to ja ryżu nie jadłem nawet tylko kasze gryczaną, jaglaną, owsiane i to w większości, no czasami z 50g ryżu wpadało a na ładowaniu płatki ryżowe pre i post ;)

[...] ziemniaki Tłuszcze: siemię lniane, masło migdałowe, żółtka jaj, Białko: filet z kury/indyka(2x dziennie, więcej kury a indyk jak w promo dorwę) mintaj/dorsz (raz dziennie ale częściej mintaj a dorsz jak w promo dorwę gdzieś) Jajka, białka jaj (to na jeden posiłek) Whey 2x dziennie (pre post) A w DnT raz dziennie wątroba i raz dziennie whey.

[...] muszę przymierzyć. A co do siadów to Krzychu (nie wiem czy tak mogę po imieniu bo w sumie się nie znamy tylko tyle co z wypowiedzi w dzienniku u Ciebie Przemek) ostatnio post napisał odnośnie siadów i na bank ma sporo w tym racji xD W sumie to od tamtego postu zaczęło się yebac xD haha Siadałem 225x8 Krzychu napisał co mu się nie podoba [...]

[...] znów na zero przekręca i wtedy pamiętam się zdziwiłem jak zetknąłem że 9min mam dopiero xD hehe a było 109min rzeczywiście ;D Co do sprzętu to pozwolę sobie przekleić post bo kilka stron wcześniej wszystko opisywałem ile co mnie kosztowało ;) Sprzęt nowy firmy Hator(chłopaki z Kielc robią) na olx obczaiłem i teraz tak za każde elementy [...]

[...] ewentualne stany depresyjne pacjęta itp. Ponadto lekarz powiedział mi, nie podając przyczyny i niewiele wyjaśniając, że podczas 8 miesięcy kuracji obowiązuje mnie ścisły post jeżeli chodzi o czekoladę, a także różne produkty mleczne... A najdziwniejsze, i najbardziej zastanawiające zalecenie, to szlaban na wysiłek fizyczny... Ponoć przez 8 [...]

Zachęcamy wszystkich do udziału w konkursie ! POST KONKURSOWY -> https://www.facebook.com/SFDpl/photos/gm.2011285599156264/10154791712160213/?type=3&theater&ifg=1 do wygrania, m.in roczny zapas białka, półroczny zapas przepysznego masła orzechowego ! Czas do 18.11

Solaros, zauważyłem że przed cheat dayem robisz coś w stylu deplation day i opróżniasz zasoby glikogenu + oczywiście post. A masz jakąś strategie na dzień PO cheat day'u? Np. najcięższy trening w tygodniu czy coś w tym stylu (lc?)?

nie dzień przed staram sie jeść mało węgli dzień po też dzień przed i dzień po długi post pisałem kilka stron wcześniej o mojej strategii nie jest ona najlpesza - ale jakaś tam jest idealnie by było jak piszesz Opcja na masie: dzień przed LC trening + cheat day lc + trening w kolejny dzień Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-25 12:12:43

Patrząc na 1-wszy post zaczynałeś od 3g.WW/kg + wyżerka w piątek? I zero aero? tak i skończyłem podobnie - uwzględniając 10kg wzrost wagi początek https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg koniec http://img809.imageshack.us/img809/5921/gcqw.jpg białka tyle samo fatu więcej węgli [...]

Podsumowując - artykuły swoją drogą, ale również za wiedzę i chęć dzielenia się nią z innymi w pojedynczych postach niektórym osobą należy się ogromny szacunek i Ty Solaros jesteś jedną z tych osób. Ukłony w twoją stronę. Mam również nadzieję, że ten post zmotywuje Cię do dokończenia artów - zapewniam Cię, że lajki i 'fejm' będą się zgadzać! ale [...]

[...] tak jak kilka innych osób i chyba Ty sam, że redukcja pokaże na czym stoisz. Jeśli chodzi o sam dziennik - świetne wypiski wraz ze zdjęciami. Często gęsto czytałem podczas postu i trochę smaka robiłeś. Irytujące było przebijanie się przez spam. Raz na pięć stron musiał pojawić się post: "blablablaa. Solar, jakie jest twoje zdanie na ten temat". [...]

center jestem tu od 2003-4 tylko mam nowe konto ,jestem bacznym obserwatorem twojego post ale brak w nim fotek po co komus fotki z wakacji albo jakies stare? wrzucaj swiezy material w miare postepow do oceny jezeli zglosiles sie do testu wiec spelniaj warunki testera.to tyle odemnie